こんにちは、しずくです。
佐藤仁美さんがライザップで3ヶ月でマイナス12.2キロの減量に成功されました。
さらに今ではトータル14.8キロも減量されています。
ダイエットに成功された佐藤さんの食事の内容が、ライザップ会員限定の冊子で紹介されていたので、ご紹介します！
【その１】 １日の摂取カロリー目安は1200kcal
ライザップ では糖質制限ダイエットを行いますが、糖質をおさえていれば
どれだけカロリーをとっても良い訳ではありません。
佐藤さんは、同年代の女性の平均摂取カロリーの目安よりも低めの1200kcalを
目安に設定して、
食べすぎた翌日にコントロールしていたそうです。
糖質をオフにしているのに痩せない！という方は、カロリーもぜひ見直してみてください。
【その２】 １日の糖質は50g
糖質をオフにすることで脂肪が燃えやすくなります。
糖エネルギーを使っていたのから、脂肪酸エネルギーを使うように（ケトン体回路）切り替わるからですね！
せっかく身体から糖質が抜けたのに、１日の糖質を守れない日が出てきてしまうと、勿体無いです。
佐藤さんは、1日の糖質を守ることを徹底されていたそうです。
お酒が大好きな佐藤さんは、お酒も週に２回におさえて1回に２〜３倍の蒸留酒にされたそうです。
【その３】 たんぱく質の量は体重の1.5倍
筋トレをして、適正な量のタンパク質を取得することがライザップ では必須です。
多すぎても、少なすぎてもいけないのですが、
佐藤さんはこの量もしっかり守られていたそうです。
そのほか
以上、３つをご紹介しました。
他にも佐藤さんが気をつけられていた食事の習慣があります。
・自炊を1日１回する
・水分を1日２リットルとる
・魚料理やお刺身で、魚の脂質も摂取
・MCTオイルを1日に小さじ２杯
佐藤仁美さんのように痩せたい！という方はぜひ参考にしてみてくださいね。